Mau awet muda, sehat dan bugar ? cobalah untuk mempraktekkan senam Tibet. Senam Tibet? Ya, senam ini disebut dengan senam tibet karena senam ini berasal dari daerah Tibet. Senam ini dulunya dilakukan oleh para biksu untuk menjaga kebugaran dan membuat ia awet muda. Ada 5 gerakan yang dilakukan dalam senam ini. Ok, sebelum masuk ke inti senamnya kita ulas dulu deh manfaat dari senam ini, petunjuk, baru nanti gerakan detailnya.
Jika dilakukan secara rutin, senam tibet memiliki beberapa manfaat antara lain: membuat seseorang kelihatan lebih muda, tidur nyenyak, segar dan penuh semangat, bisa mengurangi masalah medis seperti punggung sakit, memiliki ingatan yang lebih baik, melegakan/mengurangi sakit tulang, mengurangi berat badan, meningkatkan daya penglihatan, menghambat penuaan, meningkatkan kekuatan fisik, menjaga ketahanan tubuh dan tenaga, meningkatkan kesehatan mental dan emosi, menjaga agar perasaan terasa baik (good feeling), dan mengatur energy secara keseluruhan.
Manfaat ini bisa dirasakan jika kita rutin melakukan senam ini setiap hari. Waktu yang paling baik adalah setelah subuh atau ketika matahari terbit. Jika mau 2 kali diperbolehkan pada saat matahari tenggelam atau sore hari namun paling tidak jarak dengan makan malam adalah 3 jam setelah senam. Tiap gerakan dilakukan maksimal 21 kali. Bagi yang baru melakukan, di awal-awal bisa hanya berkisar 3 sampai 5 kali gerakan. Untuk yang tidak sempat karena sangat sibuk paling tidak 3 kali tiap gerakan yang pasti ruting tiap hari.
Lalu bagaimana gerakannya ? Ada beberapa versi yang kesemuanya memiliki efek yang sama. Untuk lebih jelasnya ikuti petunjuk berikut:
- Untuk minggu pertama dan pasti kita harus dalam keadaan fit dan sehat, lakukan tiap gerakan 3 kali (seperti yang saya ulas sebelumnya).
- Jika anda termasuk orang yang tidak begitu aktif, memiliki kelebihan berat badan, atau memiliki masalah kesehatan, lakukan salah satu gerakan dari 3 gerakan pertama tiap harinya dan hanya jika kita sudah merasa nyaman baru melakukan semua gerakan.
- Jika anda memiliki kelebihan berat badan (overweight) jangan melakukan gerakan nomer 4 dan 5 sampai memiliki ketahanan dan kekuatan untuk melakukannya.
- Lakukan jika kita merasa nyaman maksudnya jangan langsung melakukan 21 kali tiap gerakan namun lakukan secara bertahap semisal minggu pertama 3 kali tiap gerakan, lalu meningkat tiap minggunya hingga kita sanggup melakukan 21 kali. Ingat jangan lebih dari 21 kali karena itu bisa membuat energi kita berubah menjadi energi negatif.
- Senam ini bisa menstimulasi detoxsifikasi atau pelepasan racun. Namun untuk awal-awal bisa bikin njarem2 kalau jarang berolah raga.
- Jika jarang berolah raga untuk persiapan lakukan program jalan santai setengah jam perhari mungkin bisa mengitari perumahan atau kampus sambil menghirup udara segar. Kalau tidak sempat ya lakukan pemanasan ringan saja.
- Makanlah makanan yang bebas gula (sedikit gula) dan rendah lemak adalah makanan yang baik selama program.
- Lakukan latihan ini tiap hari dan hanya boleh absen sehari dalam seminggu jika memang bener-bener tidak bisa. Jika tidak maka manfaat kurang bisa kita rasakan.
- Seperti yang saya utarakan diatas waktu terbaik adalah selepas subuh, jika tidak bisa pilihlah sembarang waktu dalam hari itu namun usahakan 3 jam sebelum makan.
Gerakannya gimana? Sabar ya… nih gerakannya, ikuti baik-baik gambar-gambar berikut. Untuk versi aslinya bisa lihat ke link ini :
http://www.mkprojects.com/pf_TibetanRites.htm
http://www.lifeevents.org/5-tibetans-energy-rejuvenation-exercises.htm
Untuk contoh langsung bisa lihat versi video berikut.
Gerakan 1, 2 dan 3:
Gerakan 4 dan 5:
Versi cetak, berbeda sedikit pada gerakan ketiga :
Oke, semoga bermanfaat. Mungkin gambar-gambar ini diambil dari buku, jadi maaf kalau nggak begitu jelas, bisa klik link yang ada diatas kalau mau petunjuk lengkapnya 
galih berkata,
April 30, 2008 pada 3:47 pm
sekarang jadi freelancer instruktur aerobik bu?
>yuhana:
he he he, Galih bisa aja. Tapi boleh juga tuh idenya, khan lumayan buat nambah uang saku kalau bayarannya dolar, ya nggak lih?.
Btw, kayaknya senam ini cocok nih buat galih, siapa tahu habis ini jadi lebih pede untuk menyunting gadis pujaan hati .. wa ka ka
nRa berkata,
April 30, 2008 pada 9:59 pm
@ galih : tuh… udah dikasih saran sama Bu’ e … tinggal dilakoni yang teratur, abis itu langsung tancap gas, whehehe
@ Bu Yuhana : yah… gimana mau senam bu, bangun pagi aja sulit… abis bangun malah tidur lagi
. Btw, klo saya sekarang suka renang selain sepak bola… mayan buat menggerakkan semua otot2 dan tulang2 
putra bahtera jaya bangun berkata,
Juli 14, 2008 pada 10:50 am
saya tidak bisa download videonya kenapa ya terima kasih
Dania berkata,
Agustus 10, 2008 pada 1:07 am
untuk yg belajar reiki kundalini gerakan ini sangat berguna
abiel berkata,
November 30, 2008 pada 10:33 pm
thx. catatan nya bwat tgs saya
murjani berkata,
Januari 5, 2009 pada 9:39 am
saya sudah beli bukunya, dan saya coba namun saya mengalami pusing dan mual berkepanjangan pada hari itu, bagaiman ?
dewi berkata,
Januari 27, 2009 pada 11:21 am
Ap g btuh pmnasan dlu?Kliatnx grkan2x tll berat n bkin pusing.N ap g bs grkanx dlkukan prlahan-lahan,misalx pke hit 1×8/1×4 utk stp grkan.Soalx d video tiap step grkan dlkukanx cpt bgt,trus kpn inhale/exhale nya?
heni berkata,
Februari 20, 2009 pada 1:16 pm
ngk ad musiknya ya….hitungannya gm….kl mo bl cdnya dm..
lol berkata,
Februari 21, 2009 pada 3:50 pm
dancooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooookkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
adhe M.S berkata,
Juni 3, 2009 pada 4:51 pm
ngomentari apaan tuh bro,,,,,,,,,,,,,,,,,
afgan berkata,
Februari 21, 2009 pada 3:52 pm
senam membuat bdn kt gemuk and rusak(remek)
adhe M.S berkata,
Juni 3, 2009 pada 4:49 pm
kata ciapa yeeeeeeeee mungkin kebetulan ajaa kaleee badan loe lagi rusak gue it`s okey bro,,,,
akhris berkata,
Februari 27, 2009 pada 11:45 pm
senam yg menyehatkan pikiran agar tidak berfikiran negatif!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
bdgsunset berkata,
Juni 22, 2009 pada 8:06 am
mau coba deh!,kpn lagi mau hidup sehat,thx